[Journaling] L'écriture & ses bienfaits
L’écriture intime, comme un exutoire. Une pièce à soi. Un espace pour exprimer, accueillir et comprendre ses émotions. Pour poser un nouveau regard sur nos croyances. Laisser éclore la véritable personne en soi et révéler la Joie.
La magie de l'écriture et du temps pour soi.
Écrire un peu tous les jours, ou presque, quelles sont les émotions qui nous traversent. Les accueillir, les honorer, les écouter, les laisser exprimer leur pouvoir transformateur. Voilà une manière simple et accessible de prendre soin de soi.
L'écriture expressive, proche du journaling, est étudiée par des psychologues et des sociologues.
C'est une forme d'écriture thérapeutique qui, selon des recherches scientifiques*, a un impact positif sur le bien-être, tant mental que physique. Grâce à elle, on s’offre la possibilité d’approfondir nos émotions (les poser à l'écrit est plus puissant que de les penser - car souvent, on ressasse -) et ainsi découvrir de nouvelles perspectives et compréhension pour aider à traiter le chagrin, l’anxiété, la colère, et d'autres difficultés émotionnelles.
Il y a plein de manière de tenir un journal. En pratiquant l'écriture expressive, on ne se concentre pas uniquement sur les tâches ou sur le récit des détails de la journée ou de notre vie onirique. On explore les histoires qu’on se raconte pour repérer les boucles négatives, toxiques et énergivores. Ce qui aide à accepter ce qu’on ressent et à gagner en clarté vis-à-vis d’une situation et des difficultés rencontrées.
L'écriture expressive est profondément personnelle et fluide. C’est à dire qu'elle ne suit souvent pas un format particulier. Il s’agit là d’écrire sans tenir compte de l'orthographe, de la ponctuation et de la grammaire. Le plus important étant les choix instinctifs que nous faisons des mots que nous posons, sans filtre ni jugement aucun.
Les bienfaits du journaling*
Des bienfaits physiques
renforce le système immunitaire
favorise un meilleur sommeil
régule la pression sanguine
réduit la douleur des malades chroniques
Des bienfaits psychologiques
une meilleure connaissance de soi
un meilleur lâcher prise sur le passé
des bienfaits psychiques : plus de stabilité, moins d’anxiété et de stress
une concentration accrue : meilleures productivité et organisation, meilleures capacités d’apprentissage
libère la créativité
aide à ressentir davantage la gratitude
plus de clarté, une meilleure prise de décision : libère les pensées et les émotions refoulées
une amélioration du comportement (avec soi et avec son entourage), de l’attitude et du jugement : permet faire le pont entre la pensée intérieure et les événements extérieurs
permet de garder ses pensées immobiles afin qu'elles puissent être modifiées et intégrées
se vider l'esprit et cristalliser ses pensées
Aller plus loin
"Ce que le journaling m'apporte au quotidien et en temps de crise" : sur mon blog
Les témoignages des personnes qui ont fait du journaling avec mon carnet ou mes ebooks : à lire ici
"Pourquoi écrire un journal améliore notre santé ? Une vidéo de 4mn avec Christophe André, psychiatre et auteur :
*Source : Université du Texas, Dr James Pennebaker